Rebecca Rusch , también conocida como la "reina del dolor", es posiblemente la mejor atleta de aventuras del mundo. Ella ha ganado una amplia gama de campeonatos mundiales, incluyendo rafting, ciclismo de montaña y esquí de fondo. Ella también dominó los eventos preeminentes en la orientación, un deporte en el que alguien se deja en medio de la nada, a menudo en medio de la noche, y debe navegar su camino de regreso a un punto específico. Rusch incluso ha conducido su bicicleta a la cima del Monte Kilimanjaro. En otras palabras, ella es un extremo atípico en una pequeña comunidad de extremos atípicos. Seguramente, su cuerpo debe estar en plena forma. Pero su mente también debe estarlo; una gran parte del éxito de Rusch radica en su capacidad para permanecer sensata en circunstancias incontestablemente difíciles.
No es raro que Rusch se encuentre en lugares oscuros; quizás se haya perdido en un sendero sin marcar en la mitad de una caminata de 200 millas, o se esté quedando sin comida en las entrañas de un bosque a las dos de la mañana. El año pasado, por ejemplo, Rusch se encontró con los huesos fríos, la falta de sueño y sola en una montaña en medio de una carrera de bicicletas de 500 millas a través de los Alpes italianos.
Ella me dijo:
"Estaba temblando incontrolablemente a pesar de usar una chaqueta, ropa impermeable y toda mi ropa de repuesto. Estaba pedaleando con toda la energía que podía reunir, pero solo me movía unas cinco millas por hora en terreno fácil. Estaba torciendo la navegación porque mi cerebro estaba tan adormecido por la falta de sueño. Estaba vomitando porque mi cuerpo ya no aceptaría la comida. Había estado en este estado durante horas mientras avanzaba obstinadamente hacia adelante y en espiral hacia abajo ".
Los detalles son siempre diferentes, pero la forma en que maneja a menudo es la misma. Cuando está en estas situaciones, Rusch crea espacio entre sus pensamientos y sentimientos al fingir que está aconsejando a un amigo. "Pretendiendo que estoy pensando en un amigo en lugar de en mí", me dijo, "casi siempre brinda más claridad y conocimiento sobre qué hacer en un lugar difícil". Cuando evalúa un desafío desde afuera mirando, todo cambia. Pasa de la rumia a la resolución de problemas, de ser demasiado autocrítica y negativa a ser alentadora y cautelosamente optimista. En el caso de la carrera ciclista de los Alpes italianos, ella le dijo a su "amiga" que dejara de empujar y buscara refugio inmediato para poder dormir, comer y continuar a la luz del día. Eso fue exactamente lo que hizo Rusch, y ella terminó la carrera de una manera que superó sus expectativas más salvajes.
Aunque es posible que nunca se encuentre en las circunstancias que hace Rusch, su práctica sigue siendo valiosa. Es una excelente manera para que cualquiera piense con mayor claridad, especialmente en situaciones de gran carga o decisiones importantes. Eso es porque la forma en que nos evaluamos a nosotros mismos y nuestras circunstancias a menudo se ve nublada por nuestras emociones. Sin embargo, cuando nos sacamos de estas situaciones, nos volvemos más capaces de pensar racionalmente sobre ellas.
Considerar un estudio realizado en la Universidad de Waterloo en Ontario, Canadá. Allí, el psicólogo Igor Grossman dividió a 100 estudiantes, todos ellos en relaciones a largo plazo, en dos grupos. El primer grupo de estudiantes tuvo que imaginar, en colores vivos, que habían sido engañados por su pareja. Al segundo grupo se le presentó el mismo mensaje, solo se les pidió que imaginaran que, en lugar de ellos mismos, habían engañado a su mejor amigo. Inmediatamente después de realizar este ejercicio, ambos grupos de estudiantes respondieron preguntas diseñadas para evaluar su capacidad de evaluar la situación con prudencia (por ejemplo: ver ambas perspectivas, buscar compromisos, evaluar soluciones múltiples). Los estudiantes que no se habían imaginado a sí mismos, pero su amigo en la situación obtuvieron puntuaciones mucho más altas.
Estudios similares muestran que cuando los individuos piensan, o escriben un diario, en tercera persona en lugar de en primera persona, por ejemplo, " John está enfrentando desafíos con su negocio que parecen insuperables" en lugar de "Me estoy topando con desafíos con mi negocio que parecen insuperables". ”: Ellos también se evalúan a sí mismos y a sus situaciones de manera más clara y con más sabiduría.
Llamadas colectivamente como "auto distanciamiento", las prácticas como las que se describen arriba y el "pretender que está hablando con un amigo" de Rusch nos permiten eliminar nuestro ser emocional de situaciones intensas, allanando el camino para una visión más reflexiva y la posterior toma de decisiones . En un artículo publicado en el Journal of Research in Personality, los psicólogos Ozlem Ayduk y Ethan Kross, que han estudiado los efectos del auto distanciamiento en contextos, escriben que el auto-distanciamiento "hace que las personas se centren relativamente menos en el recuento" Los detalles emocionalmente evocadores de su experiencia y relativamente más acerca de cómo replantearlos de manera que promuevan la comprensión y el cierre ". Este cambio en el contenido de los pensamientos de un individuo sobre sus experiencias pasadas, escriben," conduce a niveles más bajos de reactividad emocional ", dando Las partes más racionales del espacio cerebral para operar con eficacia.
Dicho de otra manera: cuando nos apartamos de la imagen, a menudo obtenemos una visión mucho más completa y holística de la misma; una vista que promueve el pensamiento junto con el sentimiento, y una vista que produce mayor sabiduría.
Aunque el auto-distanciamiento se usa más comúnmente como una herramienta de punto en el tiempo para situaciones específicas, también puede ser valioso como práctica regular. Considere, por ejemplo, a una persona apasionada fervientemente por una actividad, ya sea atletismo, arte o espíritu empresarial. En medio de una pasión así, es muy fácil dejar que la inercia de la experiencia (o un enfoque único en el logro de algún objetivo) lo lleve hacia adelante sin detenerse para examinar cuidadosamente cómo está persiguiendo su pasión y lo que puede ser. sacrificando en el camino. Asegurarse de que usted controla esa pasión y que esa pasión no lo controle requiere una profunda conciencia de sí mismo; La capacidad de hacer balance de una situación y elegir.cómo avanzar, no solo continuar con el piloto automático impulsado por la pasión. En un giro paradójico, una de las mejores maneras, quizás una de las únicas , para obtener este tipo de conciencia de sí mismo es salir momentáneamente de uno mismo. Emplear una estrategia de auto-distancia le permite evaluar actividades o situaciones que están llenas de pasión desde una perspectiva completamente diferente, una que incluye la lógica junto con la emoción.
La próxima vez que se encuentre luchando por tomar una gran decisión, en una situación delicada con emociones en alto, preguntándose si está persiguiendo una pasión de la manera correcta (o si debería perseguirla) o si es demasiado autocrítico, intente pensarlo desde afuera mirando hacia adentro. "Hablo conmigo mismo todo el tiempo", dice Rusch. “Es solo que cuando hablo conmigo mismo como yo mismo, tiendo a ser negativo y no tan útil. Pero cuando hablo conmigo mismo como si estuviera hablando con un amigo, mis palabras son motivadoras, indulgentes y mucho más productivas ".
https://www.thecut.com/2017/02/self-distancing-will-help-you-make-smarter-deciions.html
