viernes, 14 de junio de 2024

Navegando por las tormentas del trabajo: Estrategias para superar situaciones difíciles.

El ámbito laboral, por su propia naturaleza dinámica y exigente, puede convertirse en un caldo de cultivo para el estrés y las tensiones. Las interacciones con compañeros, superiores y clientes pueden, en ocasiones, presentar desafíos que pongan a prueba nuestra inteligencia emocional y capacidad de resolución de conflictos.



A continuación, te presentamos una guía práctica con cinco situaciones laborales comunes y las mejores estrategias para afrontarlas con éxito:

1. Enfrentando las críticas:

Recibir críticas sobre nuestro trabajo puede ser desalentador, pero es importante no tomarlo como un ataque personal. En lugar de reaccionar a la defensiva, lo ideal es adoptar una postura receptiva y abierta al aprendizaje. Escucha atentamente las observaciones, respira profundamente y luego aborda de manera calmada las inquietudes planteadas. Agradece la retroalimentación y demuestra tu disposición a mejorar.

2. Superando las diferencias con colegas:

Las fricciones con compañeros de trabajo son inevitables en cualquier entorno laboral. Cuando te enfrentes a un choque de personalidades, la clave reside en la comunicación asertiva. Busca un momento oportuno para conversar en privado y comparte tus pensamientos y sentimientos de manera honesta y respetuosa. Escucha también la perspectiva de tu compañero y juntos busquen una solución que beneficie a ambos. Recuerda que el objetivo es encontrar un terreno común donde puedan trabajar en equipo de manera efectiva.

3. Fortaleciendo los lazos en el equipo:

Si te sientes aislado o excluido dentro de tu equipo de trabajo, no lo dudes: ¡toma la iniciativa para integrarte! Investiga intereses comunes con tus compañeros, ya sea un programa de televisión, aficiones similares o planes de ocio compartidos. Participa activamente en las conversaciones y eventos del equipo, demostrando tu disposición a colaborar y crear relaciones positivas.

4. Fomentando la comunicación abierta:

En ambientes donde la jerarquía impone una barrera para la comunicación fluida, es fundamental que la alta dirección tome medidas para fomentar un diálogo abierto y respetuoso. Los líderes deben crear espacios seguros donde los empleados se sientan cómodos para expresar sus ideas y preocupaciones sin temor a represalias. Por otro lado, los colegas más jóvenes también deben desarrollar el coraje para hablar y defender sus puntos de vista de manera profesional y asertiva.

5. Abordando comentarios insensibles:

Ante comentarios inapropiados o hirientes, es importante mantener la calma y evitar reaccionar con ira o indignación. En cambio, enfócate en explicar cómo te hace sentir el comentario, tanto a ti como a los demás presentes. Esto permitirá abordar la situación de manera constructiva y evitará que este tipo de comentarios deterioren las relaciones laborales a largo plazo.

Recuerda que la clave para navegar por las dificultades en el trabajo radica en la inteligencia emocional, la comunicación efectiva y la capacidad de encontrar soluciones creativas. Al aplicar estas estrategias, podrás convertir los desafíos en oportunidades para el crecimiento personal y profesional, fortaleciendo las relaciones con tus compañeros y contribuyendo a un ambiente laboral más positivo y productivo.

sábado, 27 de abril de 2024

¡Toma el Control de Tu Vida!

  ¡Hola a todos! Hoy queremos hablarles de algo muy importante: tomar el control de nuestras vidas.




Decide Quién Quieres Ser

Cada uno de nosotros tiene el poder de decidir quién quiere ser. No se trata de lo que los demás esperan de nosotros, sino de lo que nosotros queremos para nosotros mismos. ¿Quieres ser alguien amable? ¿Alguien valiente? ¿Alguien sabio? La decisión es tuya.

Qué Quieres Dar 

Además de decidir quiénes queremos ser, también podemos decidir qué queremos dar al mundo. Todos tenemos algo único y especial para ofrecer. Puede ser tu tiempo, tu amor, tu conocimiento, o tu pasión. Lo que decidas dar, dalo con todo tu corazón.

Cómo Quieres Vivir

Finalmente, cada uno de nosotros tiene el poder de decidir cómo quiere vivir su vida. ¿Quieres vivir con alegría? ¿Con gratitud? ¿Con determinación? Cada día es una nueva oportunidad para vivir de la manera que elijas.

Toma la Iniciativa


No esperes a que las cosas sucedan. Toma la iniciativa y crea tu propio camino. Recuerda, tú eres el autor de tu propia historia. No dejes que nadie más tome el lápiz.

Así que, ¿qué esperas? ¡Toma el control de tu vida hoy! Decide quién quieres ser, qué quieres dar y cómo quieres vivir. Y recuerda, siempre estás a un paso de tomar una decisión que puede cambiar tu vida para siempre. 


¡Hasta la próxima!

jueves, 27 de abril de 2023

Entendiendo el sesgo que tenemos hacia nuestras propias ideas y cómo superarlo.

 



Los fabricantes innovadores continuamente alientan a sus empleados a generar ideas para mejorar los productos y procesos. En Toyota, por ejemplo, los empleados plantean cada año más de 700.000 ideas para mejorar los procesos. El operador de una máquina podría proponer la modificación de una herramienta que podría ayudar a incrementar la tasa de producción, o el conductor de un montacargas podría sugerir que acomodar los contenedores en una forma distinta podría mejorar el flujo de materiales.

Sin embargo, al evaluar ideas como estas para el desarrollo, las empresas suelen confiar en la experiencia de la persona que presenta la idea. Esto no es malo en sí: los ideadores suelen ser los expertos más relevantes, saben «de qué se trata la idea» y «cómo funciona realmente». En palabras de un director de innovación de procesos que conocimos: «Incluso un especialista en métodos tardará dos días en entender completamente la idea de otra persona». Empresas de fabricación que se esfuerzan por implementación rápida de ideas incluso permitir que los empleados de la tienda seleccionen y pongan en práctica sus ideas de inmediato y sin interferencias de la dirección.

El problema es que los empleados expertos pueden sobrevender o vender menos sus ideas, lo que lleva a la empresa a dejar pasar las buenas ideas a la vez que invierten en las malas. Para entender los impulsores de este «sesgo de los ideadores», analizamos una gran muestra de ideas de innovación de procesos lideradas por los empleados en un fabricante de automóviles europeo. Además, realizamos entrevistas en profundidad con expertos de la empresa y llevamos a cabo una serie de experimentos de comportamiento.

VALORACIÓN CORRECTA

Nuestro primer hallazgo, y quizás el más predecible, fue que la sobrevaloración de la idea es un problema mayor que la infravaloración, con el 74% de todas las ideas de nuestro conjunto de datos sobrevaloradas, frente al 20% infravaloradas y el 6% más o menos valoradas correctamente. Dos factores impulsan este exceso de confianza por parte de la idea de los empleados:

1. Estatus: En otro hallazgo relativamente predecible, nuestros datos muestran que el sesgo del ideador es, de media, un 53% más fuerte entre los empleados que trabajan a un nivel organizativo superior frente a uno inferior. Las ideas de los gerentes están sobrevaloradas, de media, un 42%, mientras que las de los trabajadores de primera línea están, de media, ligeramente infravaloradas (un 11%). Esto concuerda con nuestra intuición: instintivamente creemos que es probable que una idea se sobrevalore más cuando la presenta un gerente, a diferencia de un trabajador de primera línea.

Nuestra investigación sugirió que este efecto se deriva del papel del ideador y la identidad social en la empresa a la hora de generar una idea. Los gerentes tienden a proyectar la mayor confianza en sus habilidades personales en su idea, incluso cuando la ideación no es la competencia clave de un gerente. Validamos este efecto en un experimento de comportamiento controlado, en el que pedimos a los participantes (pero no al personal de fabricación real) que se pusieran en la piel de un gerente o de un trabajador de primera línea. Para que se pongan de buen humor, mostramos a los participantes fotos de ideadores gerenciales (con traje) o ideas de primera línea (con un mono azul).

El comportamiento de los participantes resultó ser notablemente coherente con el de los empleados de la empresa correspondiente: al promulgar un «gerente» (frente a un «trabajador»), calificaron la misma idea significativamente más alta que cuando promulgaron la contraparte de nivel inferior.

2. Números: En un hallazgo más sorprendente, los datos de la empresa muestran que el sesgo del ideador es un 37% más fuerte entre los empleados que generan ideas en grupos que solos. Los empleados que trabajan solos sobrevaloraron sus ideas, de media, un 4% frente a los de los equipos, un 41%. Esto va en contra de la intuición: la gente espera que los grupos sean más imparciales que los individuos, y cuanto más grande es el grupo, más sabio es.

Pero nuestras entrevistas con los ideadores de la empresa y nuestros experimentos sugieren que durante las intensas sesiones de ideación, los miembros del grupo no solo desarrollan fuertes vínculos con la idea sino también con otros miembros del grupo. Este «sentimiento de nosotros», que es un objetivo explícito en los ejercicios de formación de equipos, se vuelve problemático para la evaluación de ideas.

En un caso, un grupo de especialistas en fabricación de taller desarrolló un enfoque para reemplazar un material compuesto en los componentes fabricados por un ingrediente plástico de menor coste. Aunque la idea básica era factible, los miembros del grupo pasaron por alto las difíciles modificaciones necesarias para garantizar la durabilidad de las piezas con el nuevo material. Como explicó un miembro del grupo: «En el equipo se siente más protegido y más fuerte [...] Creíamos en nuestra pericia colectiva. Al mismo tiempo, restamos importancia a los riesgos de tensión mecánica en las piezas que la mayoría de nosotros conocíamos de alguna manera».

Curiosamente, el sesgo de ideación no era más fuerte en los equipos compuestos por gerentes que en los compuestos por trabajadores de cuello azul. Esto es coherente con la mayoría de las teorías sobre la construcción de identidad, que sugieren que la mayoría de las personas no vinculan a más de una identidad a la vez cuando realizan una actividad. La confianza de uno surge de ser un gerente de alto nivel o de formar parte de un grupo (más grande), pero no de ambos simultáneamente.

Nuestras entrevistas también revelaron que la mentalidad más competitiva de los directores suprimió la aparición de identidades de grupo sólidas en los equipos. Como explicó un director de planta, las sesiones de ideación de nivel superior se caracterizaron por «una fuerte competencia entre el personal de dirección de la planta que dirige las diferentes unidades de las plantas. [...] Nadie quiere parecer que va a la zaga de sus colegas».

CONCLUSIÓN. ¿Qué sugieren nuestros dos hallazgos?

Evaluación de ideas e ideas separadas

Todos sabíamos que confiar en la genialidad del jefe era una estrategia arriesgada. La mala noticia es que los empleados empoderados no son necesariamente mucho más sabios. Pero también había buenas noticias: aunque la multitud que se le ocurre una idea probablemente la sobrevalore, esa sobrevaloración se vuelve menos probable si los ideadores se distancian un poco del proceso de generarla.

Teniendo en cuenta eso, pida a sus ideadores que evalúen su idea después de un descanso y en un lugar diferente. Además, pida a sus evaluadores que analicen con un poco más de crítica las ideas presentadas por los directores o los equipos; estas ideas ya se ven favorecidas por el poder de sus creadores o por la expectativa común de una creatividad superior del equipo. Por el contrario, sea un poco más comprensivo cuando evalúe las ideas de los empleados de primera línea, ya que es mucho más probable que las personas a las que se les ocurran las evalúen con precisión.

Por: Fabian J. Sting, Christoph Fuchs, Maik Schlickel y Oliver Alexy 

La Nación / Entendiendo el sesgo que tenemos hacia nuestras propias ideas (lanacion.com.py)

Es necesario tener en cuenta el sesgo que tenemos hacia nuestras propias ideas- RED/ACCIÓN (redaccion.com.ar)

lunes, 27 de febrero de 2023

La investigación revela una solución sorprendente para la ansiedad

 

Cómo la compasión puede ayudarte a aliviar el estrés.



Millones de estadounidenses sufren de ansiedad crónica, la enfermedad mental más común en los Estados Unidos. La ansiedad afecta a más de 40 millones de adultos y más del 25% de los niños entre 13 y 18 años (Asociación de Ansiedad y Depresión).
Al socavar nuestra capacidad para funcionar, la ansiedad puede llenarnos de incesante preocupación, tensión, nerviosismo y una temerosa sensación de aprensión que nos hace sentir que no estamos seguros.


El estrés de la vida contemporánea contribuye a nuestra ansiedad, según el neurocirujano James R. Doty, MD, director del Centro de Investigación y Educación sobre Compasión y Altruismo (CCARE) de la Universidad de Stanford. Privados de sueño por las luces eléctricas y la comunicación electrónica, y asaltados por las demandas del lugar de trabajo y el ritmo frenético de la vida moderna, dice, podemos experimentar "un compromiso crónico de nuestro sistema nervioso simpático, deprimiendo nuestro sistema inmunológico, aumentando nuestra presión arterial, causando la producción de proteínas inflamatorias, aumentando nuestro nivel de cortisol, nuestra epinefrina, norepinefrina, con un efecto muy perjudicial sobre la salud a largo plazo" (Doty, 2019).

La autocrítica constante también causa estrés, según el psicólogo Paul Gilbert. Cuando cometes un error, si te llamas a ti mismo con nombres como "estúpido" y "perdedor", o te dices a ti mismo que "no eres lo suficientemente bueno", y este duro diálogo interno en realidad te hace sentir que estás siendo atacado, desencadenando una reacción de estrés (Gilbert, 2009).

Emocionalmente, todo este estrés nos pone en "modo de supervivencia", destruyendo nuestra tranquilidad y perjudicando nuestra capacidad de tomar decisiones sabias. El estrés nos hace más reactivos y más susceptibles a las personas que intentan manipularnos, tanto personal como políticamente (Doty, 2019)

Una solución sorprendente a todo este estrés y ansiedad es la compasión, "una forma de corazón abierto de relacionarse con el mundo que responde al sufrimiento de los demás con cuidado, amabilidad y acción útil" (Neff & Seppala, 2016, p. 189). La compasión también incluye la autocompasión, ser amable con nosotros mismos, especialmente cuando cometemos errores, tratarnos como trataríamos a un querido amigo (Neff, 2011).

La investigación ha demostrado que cultivar la compasión por nosotros mismos y por los demás puede aliviar el estrés (Jazaieri et al, 2012; 2018). El Entrenamiento de Cultivo de la Compasión en CCARE implica nueve sesiones semanales de dos horas junto con meditaciones diarias en casa. El libro del investigador Thupten Jinpa, A Fearless Heart (2015), describe este entrenamiento, ofreciendo meditaciones de atención plena y bondad amorosa para promover una mayor compasión y autocompasión.

Cultivar la compasión comienza con la respiración consciente. Se ha demostrado que hacer una pausa consciente para respirar lentamente y profundamente corta la reacción al estrés, ayudándonos a concentrarnos, relajarnos y actuar de manera más efectiva (Jinpa, 2015). En sus memorias, Into the Magic Shop (2017), el Dr. Doty cuenta cómo ha utilizado esta práctica para centrar su atención cuando se trata de cirugías cerebrales desafiantes.

Cultivar la compasión ayuda a aliviar el estrés al replantear la forma en que vemos el mundo. Como explica el Dr. Doty, "Simplemente enseñar a las personas a mirar el mundo desde una perspectiva diferente, enseñar a las personas cómo entender que un evento es un evento y que se causa mucho sufrimiento cuando se adjunta contenido emocional al evento", puede ampliar nuestra perspectiva para aliviar nuestro estrés.

Finalmente, darnos cuenta de que no estamos solos, que "todos están sufriendo" transforma la forma en que percibimos a las personas que nos rodean. En lugar de reaccionar al comentario negativo de alguien con aún más negatividad, el Dr. Doty explica que podemos reconocer "que la manera en que alguien interactúa contigo con frecuencia no tiene relación contigo", refiriéndose a Viktor Frankl, quien dijo que "Nuestra libertad está en la pausa entre el estímulo y la respuesta".

"Aquí es donde entra la pausa", dice el Dr. Doty. "Aquí es donde reside tu libertad. Esto puede ser muy útil", y agregó que lleva tiempo y práctica "controlar sus tendencias naturales de cómo responde a las personas agresivas".

La investigación ha indicado que la compasión también puede ser buena para nuestra salud (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek y Finkel, 2008). El Dr. Doty dice que al desarrollar una mayor compasión, amor y aceptación, "cambias a tu sistema nervioso parasimpático, la función de control ejecutivo funciona mejor, tu toma de decisiones funciona mejor. Eres mucho más abierto, reflexivo e inclusivo".

La compasión también nos hace sentir más felices. Ahora sabemos que cuidarnos unos a otros estimula los centros de placer o recompensa en nuestros cerebros (Doty, 2019).

Para experimentar una mayor compasión cuando te sientes estresado, puedes hacer una pausa para respirar profundamente tres veces, luego:

  • Dígase a sí mismo que un evento es solo un evento, que el comportamiento negativo de otra persona puede no tener nada que ver con usted. Si tu jefe te espetó inesperadamente, es posible que esté teniendo un mal día. Tal vez recibió una multa por exceso de velocidad en el camino al trabajo.
  • Date cuenta de que todos están sufriendo, incluso tu jefe irritable.
  • Haga una pausa para tomar algunas respiraciones conscientes y envíe compasión a esta persona con una breve meditación de bondad amorosa: "Que estés lleno de bondad amorosa, que estés bien, que estés libre de sufrimiento, que seas feliz".

Siente cómo cambian tu estado de ánimo y tus energías.

La próxima vez que te sientas deprimido, puedes experimentar una mayor autocompasión haciendo una pausa para respirar profundamente, luego siguiendo estos tres pasos recomendados por la psicóloga Kristin Neff:

  • Atención plena. En lugar de atacarte a ti mismo, sintoniza tus sentimientos. Pregúntate: "¿Qué estoy sintiendo?" y nombra tus sentimientos para ti mismo: "Me siento triste. . . asustado... doler... enojado... confundido".
  • Humanidad común. Recuérdate a ti mismo que el sufrimiento es común a toda la humanidad. Dígase a sí mismo: "Está bien. Nadie es perfecto. Todo el mundo comete errores".
  • Amabilidad contigo mismo. Tranquilízate activamente con palabras amables. Incluso puedes darte un abrazo, como sugiere Neff, cruzando los brazos sobre el pecho y apretando la parte superior de los brazos, diciendo: "Pobre querida, realmente estás sufriendo en este momento" (2011).

Entonces siente que tu estado de ánimo y tus energías cambian.

Un poco más de compasión puede hacer una gran diferencia en tu vida. Si te sientes ansioso y estresado, ¿puedes detenerte, tomar algunas respiraciones profundas y conscientes y comenzar a sentir un sentido más profundo de compasión por ti mismo y por los que te rodean?


Referencias

Estadísticas de ansiedad de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

Centro para la Investigación y Educación de la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford, http://ccare.stanford.edu/

Doty, J. R. Comunicación personal, Mountain View, California, 10 de julio de 2019. Todas las citas del Dr. Doty son de esta entrevista.

Doty, J. R. (2017). En la tienda de magia: La búsqueda de un neurocirujano para descubrir los misterios del cerebro y los secretos del corazón. Nueva York, NY: Penguin Putnam.

Doty, J. R. (2017). En la tienda de magia: La búsqueda de un neurocirujano para descubrir los misterios del cerebro y los secretos del corazón. Nueva York, NY: Penguin Putnam.

Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., Finkel, S. M. (2008). Los corazones abiertos construyen vidas: Las emociones positivas, inducidas a través de la meditación de bondad amorosa, construyen recursos personales consecuentes. Revista de Personalidad y Psicología Social, 95, 1045-1062.

Gilbert, P. (2009). La mente compasiva. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Jazaieri, H., Jinpa, G., McGonigal, K., Rosenberg, E., Finkelstein, J., Simon-Thomas, E., Cullen, M., Doty, J., Gross, J. y Goldin, P. (2012). Mejorar la compasión: Un ensayo controlado aleatorio de un programa de entrenamiento de cultivo de compasión. Revista de Estudios de la Felicidad, 14, 1113-1126.

Jazaieri, H., McGonigal, K., Lee, I. A., Jinpa, T., Doty, J. R., Gross, J. J. y Goldin, P. R. (2018). Alterando la trayectoria del afecto y la regulación del afecto: El impacto del entrenamiento de la compasión. Atención plena, 9(1), 283-293

Jinpa, T. (2015). Un corazón intrépido: Cómo el coraje de ser compasivo puede transformar nuestras vidas. Nueva York, NY: Hudson Street Press.

Neff, K. (2011). Autocompasión: Deja de castigarte y deja atrás la inseguridad. Nueva York, NY: William Morrow. Para obtener más información sobre la autocompasión, consulte http://www.self-compassion.org/

Neff, K., D. y Seppala, E. (2016). Compasión, bienestar y el yo hipoegoico. En K. W. Brown & M. Leary (Eds), Oxford Handbook of Hypo-egoic Phenomena: Theory and Research on the Quiet Ego, (pp. 189-203). Nueva York, NY: Oxford University Press.


Por Diane Dreher, Ph.D.